جيسون - مغامرات تشغيل

مغامرات جيسون الجري تدريب الماراثون جدول قالب V1.2 UPDATE: أنا مطلع على ميناء أكثر من هذا لتطبيق ويب كامل. على رأس أكثر من beyondendurancesports. في نهاية المطاف، أود أن غروب الشمس هذه البيانات بدلا من دعم تطبيق ويب جديد. 2015/02/06 jgo لقد خلق جدول جوجل التي تسمح لك لإنشاء جدول تدريبية مصممة خصيصا لأهداف الماراثون الخاص بك. (UPDATE: لقد قمت بتحديث على الرابط أعلاه للإشارة إلى V1.2 [jgo، 2012-07-25]) الائتمان هال Higdon، معهد فرمان، ديفيد بريان، لي التاريخ القصير وخلفية سريعة أود في البداية حصلت على عقد هذا البرنامج التدريبي من ديفيد بريان (DB). وقال انه يستخدم للعديد من سباقات الماراثون له، بما في ذلك بلده ماراثون المدن التوأم. وبنى ذلك باستخدام برنامج هال Higdons المتقدم الثاني لكن استبدال أيام سرعة مع برنامج فرمان المعاهد. بعد استخدام جدول له، مع بلدي التعديلات والقرص الشخصية، أنا سعيد لأقول أنه أدى في ماراثون الفرعية أربع ساعات بالنسبة لي. ما هذا؟ هيريس انهيار سريع من ما يمكن أن تتوقعه من جدول البيانات الخاص بي: سد العجز في اسمك، التاريخ / الوقت الخاص بك الماراثون، الساعة هدف قرص عامل حساب لمزيد من خياط لمستوى لياقتك تقويم مع كل يوم بالتفصيل مع عدد الأميال يجب تشغيل والتي يسرن بخطوات سريعة بالإضافة إلى ذلك، وهذه هي تفاصيل العامة للبرنامج نفسه: 18 أسبوعا من التدريب. يمكنك اختيار أي أسبوع كنت تريد أن تقفز إلى. وأكثر ثقة أو محنك كنت، وبعد ذلك يمكن أن تقفز إلى أنه (أي القفز إلى أنه في الأسبوع 12) الاثنين هي أيام سهلة وعادة ما تستخدم للشفاء من الأحد المدى الطويل الثلاثاء هي فترات للحصول على استخدمته لدوران أعلى وزيادة عتبة اللاكتات الخاص بك الأربعاء وسهلة أيام قاعدة / لمساعدتك على استعادة أبعد من ذلك وإضافة إلى قاعدة الهوائية الخاصة بك الخميس هي أيام تيرة لمواصلة دفع عتبة اللاكتات الخاص بك الجمعة هي أيام الراحة لمساعدتك على استعادة والاستعداد لإجازة نهاية الأسبوع المقبل السبت عادة ما تكون نصف الأميال من الأحد المدى الطويل، وعادة ما يعمل في قاعدة أو الماراثون سرعة الأحد هي أشواط طويلة الخاص بك عدد الكيلومترات الذروة هو 50+ ميل 2 أسابيع تفتق لا تزال ترغب في التحقق من ذلك؟ واصل القراءة. كيفية استخدامها يمكنك عرض جدول هنا. ملاحظة، والتي سوف تحتاج إلى متصفح الويب ما هو جديد جدا (أي إنترنت إكسبلورر 7 أو أحدث، فايرفوكس 2، الخ). أنت لا تحتاج لتسجيل الدخول، ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الاستفادة بشكل كامل، يجب عليك تسجيل الدخول باستخدام حساب جوجل. إذا كنت لا تملك واحدة، يمكنك إنشاء واحدة هنا. مرة واحدة كنت قد تحميل البيانات، وقعت الخاص بك باستخدام حساب Google الخاص بك، يمكنك الذهاب إلى القائمة ملف وانقر على جعل نسخة وهذا سيجعل نسخة من جدول البيانات ولكن حفظه في محرر مستندات Google من خلال حسابك. من هذه النقطة، يمكنك بحرية وأمان تعديل جدول لقلوبكم المحتوى. لذلك، هناك نوعان من الأوراق في جدول البيانات. ورقة التقويم ورقة البيانات، وربما يكفي في هذه المرحلة لا تحتاج إلى شرح. في ورقة البيانات، هيريس ما يجب عليك الدخول: اسمك واسم الماراثون بحيث تظهر ورقة التقويم الخاص بك تقويم مخصصة لك الوقت / التاريخ الماراثون الخاص بك. في هذه المرحلة، وهذا جدول يدعم فقط الماراثون الاحد. آسف. الوقت هدفك. وينبغي أن تكون هذه المرة الهدف في الوقت الذي تريد أو يتوقع أن ينهي سباق الماراثون في. هذا ليس آلة حاسبة للمرة هدفك. هناك العديد من الآلات الحاسبة الماراثون هناك، ولكن أنا أميل إلى استخدام McMillans. بمجرد معرفة الوقت هدفك، اربطها. سيتم تحديث معظم من جدول البيانات وتعكس الأوقات المناسبة لفترات المسافة (أي 400S، 800S، الخ) وتسير (أي قاعدة / سهل الوتيرة، قصير بيس درجة الحرارة، الخ) ثيريس أيضا عامل حساب. يؤثر هذا العامل الحساب فقط الأوقات الفاصلة. يجب ترك هذه القيمة وحده :) ولكن إذا كنت الفوضى مع، فقط تذكر أن القيمة الافتراضية هي 1.05. قيمة 1.05 تشير قيمة conservate إلى حد ما أو آمنة. إذا كنت عثرة ليصل إلى 1.06، ثم تصبح فترات أكثر عدوانية. وهذا يعني أنها تصبح أسرع. لذلك إذا كنت تشعر وكأنك بحاجة إلى العمل على سرعة، يجب أن يرفعه عنه. إذا كنت تعتقد أنكم بسرعة فائقة بالفعل، ثم يمكنك ضبط ذلك وصولا الى 1.04. الذي يكون الى حد كبير لإدخال البيانات. يمكنك الآن الذهاب إلى ورقة التقويم وعرض تجريب الجديد الخاص بك. يمكنك أيضا طباعته، الذي هو في الحقيقة قصيرة لالإخراج إلى PDF. وبمجرد الانتهاء من PDF، بعد ذلك، يمكنك طباعته من هناك :) أود أن أقترح إخراج في وضع عمودي. لمزيد من المعلومات إذا كنت مهتما في كيفية احتساب فترات أو كيفية كتابة الوظائف التي يتم استخدامها داخل الخلايا، يمكنك الذهاب إلى أدوات - & GT؛ Scripts - & GT؛ محرر البرامج النصية. هذا وسوف نافذة منبثقة آخر الذي يقوم بتحميل ما يصل مخطوطات تطبيقات Google. كتبت كل تلك المهام في هناك. إذا كنت تعرف ما تفعلونه، لا تتردد في قرص لهم. وترد هذه النصوص إلى جدول البيانات الخاص بك، حتى إذا كنت تعديلها، فلن تعديل القالب. الحساب إذا كنت مهتما في الحساب، هيريس الصيغة: ص = T1 (D2 / D1) ^ CF حيث: T1 = الوقت الذي يستغرقه لتشغيل D1 (وهذا يمكن أن يكون العدد الفعلي أو المتوقع) D1 = المسافة التي T1 هو بناء على (هذا يمكن أن يكون الفعلي أو المتوقع) D2 = المسافة التي تريد حساب وقت لCF = عامل الحساب، التي كانت الافتراضية إلى 1.05 و y = الوقت سيستغرق لتشغيل D2 هكذا على سبيل المثال، لحساب بلدي 800 متر الوقت، وأنا أريد أن يحسب على أساس أنها لي الانتهاء من سباق الماراثون في 03:30:00. أولا، لدينا للحصول على مسافات في نفس الوحدة بحيث إما الذهاب إلى ميل أو متر. لا يهم. فلنذهب إلى متر. نحن بحاجة أيضا إلى تطبيع الزمن؛ فلنذهب إلى ثواني. 26.2 ميل = 42،164.8128 متر 3 ساعة 30 دقيقة 00 ثانية = 12600 ثانية وهكذا، = 12600 (800 / 42،164.8128) ^ 1.05 = 196.073 ثواني = 3 دقائق و 16 ثانية = 6 دقيقة و 32 ثانية دقيقة / تيرة مي مما يعني، كلما قمت بذلك 800 م الفاصل، يجب أن تنجزه في ذلك الوقت. Welp، أن يكون ذلك في الوقت الراهن. واسمحوا لي أن أعرف إذا واجهت أي مشاكل معها.